Летняя жара приносит не только удовольствие от солнца и отдыха, но и серьёзные риски для здоровья. Высокие температуры провоцируют ухудшение самочувствия, особенно у людей с хроническими заболеваниями. Как отмечает редакция Mes.kg, в период жары возрастает риск инсульта, обезвоживания и даже обострения диабета. Важно понимать, какие симптомы требуют внимания и как правильно подготовить организм к летнему зною. Эта статья даст практичные советы, как не попасть в опасную зону риска.
Как жара влияет на организм
В жару организм мобилизует ресурсы, чтобы сохранить нормальную температуру тела. Он активирует потоотделение, учащает дыхание и работу сердца. Однако такие усилия сопровождаются серьёзной нагрузкой на сердечно-сосудистую и эндокринную системы. Снижение артериального давления, учащённый пульс, головные боли — типичные проявления перегрева.
Также жара ускоряет потерю жидкости, и если её не восполнять, может наступить обезвоживание. При этом нарушается электролитный баланс, ухудшается работа почек и мозга. У людей, страдающих гипертонией, сахарным диабетом, астмой и ожирением, жара может вызвать обострение или серьёзные осложнения.
В условиях городской застройки жара ощущается ещё сильнее. Асфальт и бетон сохраняют тепло, что создаёт эффект «городского термоса», особенно в ночное время. Это усложняет восстановление организма даже после захода солнца.
Заболевания, обостряющиеся или развивающиеся летом
Во время жары значительно повышается частота некоторых болезней. Особенно это касается сердечно-сосудистых, неврологических и кожных проблем.
Почти сразу после начала жары у людей начинают обостряться гипертония и ишемическая болезнь сердца. Нарушения мозгового кровообращения становятся более вероятными, особенно если человек находится на солнце и не соблюдает водный режим.
Также часто фиксируются случаи теплового удара, обезвоживания, судорог и солнечных ожогов. У больных сахарным диабетом жара провоцирует колебания уровня сахара в крови, а у астматиков учащаются приступы из-за сухости воздуха и перегрева.
Когда жарко, страдают и почки
Повышенное потоотделение снижает объём циркулирующей крови. Это уменьшает фильтрационную функцию почек и может привести к их острому нарушению. Особенно опасно сочетание жары и приёма мочегонных препаратов — оно ускоряет обезвоживание и повышает риск гиперкалиемии.
Кто больше всего страдает от жары
Некоторые категории людей переносят жару хуже остальных. Это связано с физиологическими особенностями и состоянием здоровья.
На первом месте по уязвимости — пожилые люди. У них снижена терморегуляция, а количество жидкости в организме уже минимально. Они часто принимают препараты, влияющие на давление и водный обмен, что повышает риск обезвоживания и теплового удара.
Вторую группу риска составляют дети. У них организм быстро перегревается, а чувство жажды ещё недостаточно развито. Поэтому обезвоживание может наступить очень быстро.
Также стоит отметить беременных женщин и людей с лишним весом. У них изначально повышена нагрузка на сердце и сосуды, и жара делает эту нагрузку критической.
Симптомы, указывающие на опасность
Очень важно вовремя заметить признаки перегрева. Они могут быть неочевидными, но быстро прогрессируют. И чем раньше будут приняты меры, тем выше шанс избежать осложнений.
Сначала человек может ощущать слабость, головокружение, потемнение в глазах. Далее добавляются тошнота, усиленное сердцебиение, жар в голове и лице. При тепловом ударе — температура тела может превышать 39–40°C, появляются судороги, спутанность сознания и потеря координации.
Также опасными симптомами являются сухость во рту, снижение потоотделения, учащённое мочеиспускание тёмным цветом — это сигналы обезвоживания, требующие немедленного восполнения жидкости.
Как защитить организм от жары
Простые профилактические меры помогут снизить риск теплового удара и других проблем. Главное — соблюдать режим и избегать перегрева.
Во-первых, ограничьте пребывание на солнце в часы пик — с 11:00 до 17:00. Во-вторых, пейте воду каждые 20–30 минут, даже если нет жажды. Важно выбирать негазированную воду, минеральную с микроэлементами или изотоники.
Во-вторых, носите светлую, свободную одежду из натуральных тканей. Обязательно используйте головной убор — панамы, шляпы или кепки. Если работаете на улице — устраивайте перерывы в тени каждые 30–40 минут.
В помещениях желательно использовать вентиляторы, влажные полотенца, проветривание или кондиционеры. Если есть возможность — принимайте прохладный душ несколько раз в день.
Питание и напитки в жаркую погоду
Летом особенно важно не перегружать организм тяжёлой пищей. Слишком жирная или жареная еда требует много энергии на переваривание, что усиливает внутренний нагрев.
Рацион должен включать большое количество свежих овощей, фруктов, зелени. Полезны кисломолочные продукты, особенно кефир, йогурт, айран. Эти напитки помогают восстанавливать микрофлору кишечника и сохранять водно-солевой баланс.
Из напитков отдайте предпочтение воде, компотам, морсам, зелёному чаю. Избегайте сладкой газировки, кофе в больших количествах и алкоголя — они усугубляют обезвоживание.
Когда обращаться к врачу
Если температура тела выше 39°C, а также наблюдаются спутанность сознания, судороги или обморок — необходимо немедленно вызывать скорую помощь. Это может быть тепловой удар, требующий интенсивной терапии.
Также обратитесь к врачу, если длительное пребывание на солнце сопровождалось резким ухудшением самочувствия, головной болью, тошнотой и слабостью. Особенно важно это делать пожилым людям, детям и хроническим больным.
Не занимайтесь самолечением и не игнорируйте даже лёгкие симптомы. В условиях жары они могут быстро перейти в тяжёлую форму.
Летняя жара — это не только возможность отдохнуть, но и реальный риск для здоровья. Перегрев, обезвоживание, тепловой удар — всё это может случиться неожиданно, особенно если не соблюдать элементарных правил безопасности.
Защищать себя просто: пить достаточно воды, избегать солнцепёка, носить лёгкую одежду и правильно питаться. Особое внимание — детям, пожилым, беременным и людям с хроническими болезнями. Пусть лето будет тёплым, но безопасным!