Все мы слышали о разных хронотипах — «жайворонках» и «совах». Некоторые люди начинают свой день рано, с энергией и энтузиазмом, в то время как другие просыпаются только в середине дня и часто чувствуют себя сонными. Но как влияет время пробуждения на наше физическое и психическое здоровье? Ответ на этот вопрос можно найти в результатах последнего крупного исследования, которое выявило интересную закономерность. Материал подготовила редакция mes.kg.
Исследование: как хронотип влияет на продолжительность жизни
Совсем недавно ученые провели исследование, в котором приняли участие 433 268 человек в возрасте от 38 до 73 лет. В течение шести с половиной лет специалисты отслеживали состояние здоровья участников, а также анализировали причины их смерти. Результаты исследования были удивительными.
После учета таких факторов, как возраст, пол, вредные привычки и индекс массы тела, ученые пришли к выводу, что у людей, которые относятся к «совам» — тем, кто предпочитает поздно ложиться и поздно вставать — риск смерти от различных причин на 10% выше, чем у «жайворонков», тех, кто встает рано и активен в первой половине дня. Это означает, что наше время пробуждения может оказывать существенное влияние на здоровье.
Почему «совы» рискуют больше?
Исследования показывают, что поздний хронотип связан не только с повышенным риском смерти, но и с рядом серьезных заболеваний. Например, у людей, которые спят позже, вероятность возникновения психологических расстройств почти в два раза выше, чем у тех, кто просыпается рано. Депрессия, тревожность и стресс могут быть вызваны нарушениями циркадных ритмов, которые регулируют наш сон и бодрствование.
Кроме того, поздний режим сна оказывает негативное влияние на эндокринную систему. У «сов» на 30% выше вероятность развития диабета 2 типа. Этот факт подтверждается данными о том, что нерегулярный режим сна нарушает обмен веществ и вызывает повышение уровня сахара в крови.
Влияние на иммунитет и общее самочувствие
Одним из самых интересных аспектов исследования стало выяснение, что сон напрямую связан с нашим иммунитетом. Как показало исследование, те, кто спит в нормальные часы и высыпается, имеют лучший иммунитет, меньше подвержены инфекциям и быстрее восстанавливаются после болезни.
Сон важен не только для восстановления организма, но и для укрепления нервной системы. Регулярный полноценный сон способствует нормализации психоэмоционального состояния, снижая уровень стресса и повышая устойчивость к внешним воздействиям.
Что происходит в организме во время сна?
Во время сна наш организм проводит целый ряд важных процессов. Сон помогает укрепить память, восстанавливает клетки кожи и органов, а также способствует нормализации работы сердечно-сосудистой системы. Это время, когда мы «перезагружаем» наше тело и восстанавливаем ресурсы для предстоящего дня.
Сон и здоровый образ жизни
Для поддержания хорошего самочувствия важно не только время пробуждения, но и качество сна. Медики рекомендуют следить за тем, чтобы спать не менее 7-8 часов в сутки, ложиться и вставать в одно и то же время, а также избегать употребления пищи и напитков, содержащих кофеин, перед сном.
Пробуждение играет огромную роль в нашем физическом и психическом здоровье. Люди, которые придерживаются правильного режима сна, имеют более высокие шансы на долголетие и благополучие. Важно помнить, что хорошее качество сна — это не только результат правильного времени пробуждения, но и соблюдение других гигиенических норм, которые помогают нашему организму функционировать на максимальной мощности.
Напомним, мы также писали про то, когда интернет становится «врачом»: какие риски связаны с самолечением.