Осень будто крадет энергию. Дни становятся короче, солнце появляется всё реже, а настроение плавно уходит вниз. Многие замечают, что с приходом холодов хочется меньше двигаться, больше спать и избегать общения. Это не лень, а естественная реакция организма на сокращение светового дня. Осенняя хандра — частый спутник жителей городов, но при правильном подходе её можно пережить без потери тонуса и радости. Материал подготовила редакция mes.kg.
Почему осень влияет на настроение
Сокращение светового дня снижает выработку серотонина — гормона радости. Одновременно увеличивается уровень мелатонина, который отвечает за сон. Организм путает день и ночь, человек чувствует усталость и апатию. Психологи называют это сезонным аффективным расстройством — лёгкой формой депрессии, типичной для холодных месяцев. Особенно чувствительны к этому офисные сотрудники и те, кто редко бывает на солнце. Но если подготовиться заранее, осень перестанет быть временем упадка.
Простые привычки, которые помогают вернуть энергию
- Больше света — даже короткая прогулка в обед улучшает настроение.
- Регулярное питание — завтрак с белками и сложными углеводами стабилизирует уровень сахара.
- Физическая активность — йога, танцы или утренняя разминка повышают уровень эндорфинов.
- Чёткий режим сна — ложитесь и вставайте в одно и то же время, чтобы стабилизировать внутренние часы.
Когда тело получает стабильный ритм, мозг перестаёт «сбиваться» с графика, и чувство усталости постепенно исчезает.
Светотерапия и витамин D — ваши союзники
Когда солнце исчезает на недели, на помощь приходит искусственный свет. Лампы для светотерапии имитируют дневное освещение и помогают мозгу «поверить», что день всё ещё длится. Врачи советуют с осени проверять уровень витамина D — его дефицит напрямую связан с апатией и снижением концентрации.
| Источник витамина D | Пример продукта |
|---|---|
| Рыба | Лосось, сардины |
| Молочные продукты | Йогурт, молоко |
| Яйца | Желток |
| Добавки | D3 в капсулах |
Добавьте в рацион орехи, цельнозерновые каши и зелень — они поддерживают обмен веществ и снижают уровень стресса.
Эмоциональная гигиена: как не дать хандре шансов
Не позволяйте осени лишать вас радостей. Запланируйте приятные мелочи — встречу с друзьями, прогулку по парку, чашку горячего шоколада в любимом кафе. Мозг воспринимает такие моменты как сигнал: «жизнь продолжается». Даже небольшие удовольствия помогают сохранить позитивный настрой, когда за окном серо.
Иногда полезно просто замедлиться — прочитать книгу, выспаться, послушать музыку. Такие паузы не слабость, а способ восстановить внутренний баланс.
Заключение
Осень — не только время увядания природы, но и шанс перезагрузиться. Небольшие изменения в образе жизни, внимание к себе и регулярные радости помогают пройти сезон без тоски и упадка сил. Главное — не ждать, пока хандра пройдёт сама, а действовать уже сейчас.
Напомним, мы также писали о том, как уберечь себя от инсульта.