Инсульт — одна из самых коварных болезней XXI века. Он может настигнуть человека внезапно, без боли и без предупреждения. Каждый год миллионы людей по всему миру сталкиваются с этой проблемой, и для многих она становится фатальной. Однако врачи уверены: инсульта можно избежать. По данным Американской ассоциации инсульта, до 80% случаев можно предотвратить, если вовремя скорректировать образ жизни. Материал подготовила редакция mes.kg.
Малоподвижность — главный враг сосудов
Один из первых факторов риска — малоподвижный образ жизни. Доктор Артур Ванг, директор эндоваскулярной нейрохирургии Медицинской школы Университета Тулейн (США), отмечает, что длительное сидение и отсутствие физической активности повышают вероятность закупорки сосудов. Регулярные упражнения улучшают кровообращение, снижают давление и уровень холестерина. Это не обязательно спортзал или марафоны — достаточно 30 минут умеренной активности пять раз в неделю. Прогулка, работа в саду, езда на велосипеде или даже активная уборка дома могут стать отличной профилактикой.
Игнорирование давления — «тихий убийца»
Высокое артериальное давление — один из самых опасных факторов. Доктор Энтони Ким из Калифорнийского университета говорит: «Если бы гипертонию можно было устранить, количество инсультов сократилось бы на 60%». Проблема в том, что человек часто не чувствует повышенного давления. Чтобы контролировать ситуацию, важно измерять давление хотя бы раз в неделю и обращаться к врачу при любых отклонениях. Современные препараты позволяют эффективно держать показатели в норме, но самолечение в этом вопросе категорически недопустимо.
Пропущенные медицинские осмотры — ошибка, которую нельзя допускать
Регулярные обследования помогают вовремя выявить риски. Медики советуют раз в год сдавать анализы на холестерин и сахар в крови, а также проверять состояние сосудов. Особенно это касается людей старше 40 лет. Врачи подчеркивают: большинство заболеваний, приводящих к инсульту, развиваются годами, но заметить их можно только с помощью диагностики.
Неправильное питание — топливо для болезни
Диета напрямую влияет на состояние сосудов. Избыточное потребление соли, сахара и насыщенных жиров повышает давление и уровень холестерина. Переход на сбалансированное питание способен значительно снизить риск инсульта.
Вот несколько полезных принципов, которых стоит придерживаться:
- ограничить употребление соли до 5 граммов в день
- заменить жирное мясо на рыбу или птицу
- добавить в рацион больше овощей и цельнозерновых продуктов
- пить достаточно воды
- сократить количество фастфуда и сладостей
Такая система питания укрепляет сосуды и помогает поддерживать здоровый вес — еще один важный фактор профилактики.
Недооценка симптомов — опасная ошибка
Многие не знают, как распознать инсульт. А ведь время в этом случае решает всё. Чем раньше начато лечение, тем выше шанс полного восстановления.
Основные признаки инсульта можно запомнить по формуле FAST:
| Буква | Значение | Что делать |
|---|---|---|
| F (Face) | Лицо | Попросите улыбнуться — если улыбка кривая, это тревожный сигнал |
| A (Arms) | Руки | Попросите поднять обе руки — если одна опускается, нужна помощь |
| S (Speech) | Речь | Нарушенная речь или невозможность произнести фразу — признак инсульта |
| T (Time) | Время | Немедленно вызывайте скорую — каждая минута важна |
При любых подозрениях лучше перестраховаться и обратиться в больницу.
Как сохранить сосуды здоровыми
Чтобы снизить риск инсульта, достаточно придерживаться нескольких простых правил:
- Держите давление под контролем
- Бросьте курить и ограничьте алкоголь
- Поддерживайте нормальный вес
- Больше двигайтесь
- Контролируйте уровень сахара и холестерина
Эти меры не требуют огромных усилий, но способны спасти жизнь.
Пересмотрите образ жизни
Инсульт не возникает внезапно — ему всегда предшествуют годы бездействия и нездоровых привычек. Изменив образ жизни сегодня, вы сможете защитить себя завтра. Берегите сердце, сосуды и не забывайте о регулярных обследованиях — они действительно спасают жизни.
Напомним, мы также писали о том, чем полезен и вреден шоколад: как соблюсти баланс.