Предменструальный синдром (ПМС) — это состояние, с которым сталкивается более 75% женщин репродуктивного возраста. Симптомы варьируются от лёгкой раздражительности до сильных болей, головной боли и эмоциональной нестабильности. Многие женщины предпочитают справляться с этими проявлениями без медикаментов, обращаясь к проверенным временем народным методам. Такие средства могут эффективно помочь снизить болевой синдром, успокоить нервы и восстановить баланс. На портале Mes.kg вы найдёте ещё больше практичных рекомендаций от специалистов и народных целителей.
Далее рассмотрим лучшие народные рецепты, которые помогут пережить ПМС максимально мягко и без стресса.
Что такое ПМС и как он проявляется?
Предменструальный синдром — это не просто каприз или временное ухудшение настроения. Это комплекс физиологических и психологических симптомов, вызванных гормональными колебаниями в организме женщины перед началом менструации. Обычно он проявляется за 7–10 дней до начала цикла и исчезает с его наступлением.
Симптомы могут быть различными: тянущие боли внизу живота, головная боль, отёки, раздражительность, подавленность, сонливость или, наоборот, бессонница. У некоторых женщин наблюдаются перепады давления, усиленное сердцебиение, обострение хронических заболеваний.
Интенсивность проявлений ПМС индивидуальна, но при этом в большинстве случаев можно добиться значительного улучшения состояния, используя натуральные средства. Они не только поддерживают гормональный фон, но и улучшают общее самочувствие.
Травы, помогающие при ПМС
Фитотерапия — один из самых древних и проверенных способов поддержки женского организма в сложные периоды цикла. Некоторые растения обладают уникальными свойствами, способными мягко регулировать гормональный баланс и устранять симптомы ПМС.
Самыми популярными считаются следующие растения:
- Ромашка аптечная. Обладает мягким седативным эффектом, снимает спазмы и раздражение. Рекомендуется пить отвар по 1 стакану дважды в день.
- Шалфей. Содержит фитоэстрогены, которые помогают уравновешивать уровень гормонов. Особенно полезен в первые дни ПМС.
- Мелисса и мята. Успокаивают нервную систему, снимают тревожность и раздражительность.
- Тысячелистник. Обладает противовоспалительным и обезболивающим действием, нормализует кровообращение.
- Календула. Уменьшает болезненные ощущения и способствует выведению токсинов.
Как правильно заваривать травы?
Сборы можно использовать как в виде моно-настоев, так и в виде комплексных смесей. Например, можно смешать ромашку, шалфей и мяту в равных пропорциях, залить кипятком (1 ст. ложка на стакан воды), настоять 20 минут и пить утром и вечером.
Важно помнить, что любые настои и отвары лучше употреблять курсами — за неделю до начала менструации и в течение первых 2 дней цикла. Это поможет организму плавно подготовиться к гормональной перестройке.
Натуральные продукты питания, облегчающие симптомы ПМС
Питание играет ключевую роль в состоянии женщины в период ПМС. Некоторые продукты помогают уменьшить воспаления, поддерживают уровень энергии и улучшают настроение.
Особое внимание стоит уделить следующим продуктам:
- Бананы. Содержат витамин B6, который снимает усталость и раздражительность.
- Кешью, миндаль, грецкие орехи. Богаты магнием — элементом, снижающим мышечное напряжение и боль.
- Авокадо. Отличный источник витамина Е и полезных жиров, положительно влияющих на гормональный фон.
- Овсянка и гречка. Углеводы медленного действия стабилизируют уровень сахара в крови, уменьшая перепады настроения.
- Натуральный тёмный шоколад. Поднимает настроение и помогает организму вырабатывать серотонин — гормон радости.
Какие продукты стоит исключить?
Женщинам, страдающим от выраженных симптомов ПМС, рекомендуется ограничить потребление:
- солёной пищи — провоцирует отёки,
- кофеина — усиливает тревожность и раздражительность,
- сахара — вызывает резкие скачки глюкозы и перепады настроения,
- алкоголя — негативно влияет на гормональный баланс и усугубляет состояние.
Эфирные масла и ароматерапия при ПМС
Ароматерапия — нежный и приятный способ борьбы с симптомами ПМС, особенно эмоциональными проявлениями. Некоторые масла действуют как лёгкие антидепрессанты и спазмолитики, помогая расслабиться и снизить болевой порог.
Чаще всего используют:
- Масло лаванды. Помогает при бессоннице и тревожности.
- Масло герани. Балансирует эмоции и гормональный фон.
- Масло шалфея мускатного. Устраняет спазмы и способствует расслаблению.
- Масло розмарина. Тонизирует и повышает настроение.
Как использовать масла правильно?
Можно добавлять 3–5 капель в аромалампу, делать массаж живота с разведённым маслом, или принимать расслабляющие ванны. Важно использовать эфирные масла только в разбавленном виде и строго по инструкции, чтобы избежать раздражений и аллергии.
Упражнения и дыхательные практики для облегчения ПМС
Физическая активность — ещё один эффективный метод, который помогает пережить ПМС без таблеток. Регулярные умеренные нагрузки способствуют выработке эндорфинов — гормонов счастья, улучшают кровоток и снимают напряжение в области малого таза.
Полезны:
- Йога. Специальные женские комплексы асан мягко растягивают мышцы и улучшают лимфоотток.
- Плавание. Снимает отёки и напряжение в пояснице.
- Лёгкая ходьба. Улучшает настроение и активизирует метаболизм.
- Дыхательные упражнения. Глубокое и осознанное дыхание помогает успокоиться, снизить тревожность и стабилизировать пульс.
Какие упражнения лучше избегать?
В период ПМС и менструации стоит избегать силовых нагрузок, прыжков и интенсивных кардиотренировок. Они могут усилить спазмы и ухудшить самочувствие. Гораздо полезнее в это время выбирать мягкие и осознанные практики.
Тепловые и водные процедуры
Тепло и вода — природные союзники женщины в период ПМС. Они помогают снять мышечные спазмы, успокоить нервную систему и улучшить общее самочувствие.
Наиболее эффективные методы:
- Тёплая ванна с травами. Добавьте в воду настой ромашки или лаванды.
- Грелка на низ живота. Помогает при болях, улучшает кровообращение.
- Контрастный душ. Стимулирует лимфоотток и снижает отёчность.
- Обёртывания из тёплой глины или соли. Натуральные процедуры для снятия напряжения.
Что важно помнить?
Температура воды не должна быть слишком высокой. Избегайте перегрева. После процедуры укутайтесь в плед и отдохните не менее 30 минут. Лучше всего проводить такие процедуры вечером перед сном.
Когда обращаться к врачу?
Несмотря на то, что народные методы эффективны при лёгком и умеренном ПМС, в некоторых случаях необходимо проконсультироваться со специалистом.
Обратитесь к врачу, если:
- симптомы ПМС мешают нормальной жизни и работе;
- боли становятся невыносимыми или сопровождаются обильным кровотечением;
- наблюдаются сильные перепады настроения, депрессия;
- есть подозрение на эндометриоз или другие гинекологические заболевания.
ПМС — это не приговор. Существуют десятки эффективных народных методов, которые помогут смягчить его проявления без вреда для организма. Травы, натуральные продукты, ароматерапия, тёплые процедуры и дыхательные практики — всё это можно легко внедрить в повседневную жизнь. Главное — наблюдать за своим телом, быть внимательной к сигналам организма и при необходимости не стесняться обращаться за медицинской помощью.
Используйте народные рецепты с умом и заботой о себе — и каждый месяц будет проходить легче и гармоничнее.